Η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστής – Βάση πληροφοριών

Η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστής – Βάση πληροφοριών

Januar 19, 2023 0 Von admin

Οι εορτασμοί της εορταστικής περιόδου είναι μια χαρούμενη περίοδος για πολλούς από εμάς και η νέα χρονιά είναι τώρα μπροστά μας! Καθώς ο χειμώνας πλησιάζει, ο Ιανουάριος μας επαναφέρει σε έλεγχο με τις καθημερινές μας υποχρεώσεις. Τώρα είναι ώρα να επιστρέψουμε στη δουλειά, να δώσουμε προτεραιότητα στις τακτικές ή βελτιωμένες ρουτίνες διατροφής και άσκησης και να ανακάμψουμε από όλα τα πάρτι. Μπορεί να είναι λίγο συντριπτικό αν δεν εργαστούμε για να διατηρήσουμε τα πράγματα σε ισορροπία. Καθώς ξεκινάμε το νέο έτος, είναι μια εξαιρετική στιγμή να θυμηθούμε τη σημασία της αυτοφροντίδας. Φυσικά, η αυτοφροντίδα σημαίνει διαφορετικά πράγματα για τον καθένα μας, αλλά το βασικό που πρέπει να έχουμε κατά νου είναι ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι σε καμία περίπτωση εγωιστική!

Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι, επενδύοντας χρόνο και προσπάθεια στη φροντίδα του εαυτού τους, αφαιρεί από την ικανότητα να φροντίζει τους άλλους. Αντίθετα, η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη για τη σωματική και ψυχική ευεξία. Μας δίνει τη δυνατότητα να είμαστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας. Αν νιώθουμε πάντα εξαντλημένοι, αγχωμένοι και εξαντλημένοι από τη φροντίδα των άλλων, δεν θα είμαστε ο καλύτερος φροντιστής, γονέας, υπάλληλος, σύζυγος ή φίλος.

Μην ανησυχείτε αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε! Ακολουθούν μερικές εύκολες, φυσικές και χαμηλού κόστους προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον εαυτό σας:


Ρίξτε μια ματιά στο SEL Toolkit της Infobase για πόρους για την ενδυνάμωση των εκπαιδευτικών, των γονέων και των μαθητών!

Πίνουμε

Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι και αυξάνετε την πρόσληψη υγρών κατά τους ψυχρότερους μήνες. Σκεφτείτε πέρα ​​από το H20—πρόσθετοι τρόποι ενυδάτωσης, όπως το νερό καρύδας (γεμάτη μαρμελάδα με ηλεκτρολύτες και βιταμίνη C) μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.

Ηρέμησε

Ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση των επιπέδων στρες, τα οποία μπορεί να αυξηθούν το χειμώνα. Κάντε τη χάρη στο μυαλό και το σώμα σας και αφιερώστε λίγο χρόνο για να αποσυμπιεστείτε. Κλείστε τα μάτια σας, μετρήστε μέχρι το πέντε καθώς εισπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε το πέντε και μετά εκπνεύστε καθώς μετράτε μέχρι το πέντε. Επαναλαμβάνω!

Μετακινήστε το σώμα σας

Είναι εύκολο να αισθανθείτε συμπτώματα κατάθλιψης κατά τους χειμερινούς μήνες. Η τακτική άσκηση βοηθά να το διορθώσετε, απελευθερώνοντας ενδορφίνες και σεροτονίνη στον εγκέφαλό σας, οι οποίες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων άγχους και στην καταπολέμηση αυτών των ζοφερών συναισθημάτων. Προσπαθήστε να κάνετε κάποιο είδος κίνησης κάθε μέρα και μην πιέζετε τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να είναι μια έντονη προπόνηση. Το να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί να κάνει το κόλπο.

Τρελαίνομαι

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι φίλοι σας όλο το χρόνο, αλλά είναι ο καλύτερος φίλος σας τον χειμώνα! Τα ωμέγα-3 που βρίσκονται σε καρύδια, σπόρους chia και λιναρόσπορο (για να αναφέρουμε μερικά), μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματός σας αυτή την εποχή.

Αποχυμώστε τα λαχανικά σας

Δοκιμάστε ένα μείγμα από καρότο, παντζάρι, σπανάκι και λεμόνι για μια ή δύο γροθιές ψευδάργυρου και βιταμίνης C για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε μαχητική φόρμα.

Πάρτι On

Η κοινωνική αλληλεπίδραση μειώνει το άγχος και είναι επιτακτική για την ανθρώπινη ευτυχία. Αντί να επιβαρύνετε τους φίλους σας επειδή κάνει πολύ κρύο έξω, κατεβάστε τον χυμό καρότου-τεύτλων-σπανακιού και μαζέψτε! Θα είστε χαρούμενοι που το κάνατε.

Βγες έξω

Ακόμα κι αν ζείτε σε ένα κρύο χειμωνιάτικο κλίμα, οργανωθείτε και κάντε μια βόλτα ή πεζοπορία στη φύση. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι το να είσαι στη φύση ενισχύει τη διάθεση, οξύνει τη σκέψη και σε κάνει να νιώθεις πιο ήρεμος.

Είμαι οικότροφος

Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη ενός καλού ύπνου. Καθώς μπαίνουμε στον χειμώνα, να θυμάστε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιβαρύνει ακόμη περισσότερο τους πιο κρύους μήνες. Ο συνδυασμός του ψυχρού καιρού με την έλλειψη ύπνου θα σας κάνει πιο ευάλωτους στο να αρρωστήσετε, γι‘ αυτό κοιμηθείτε όμορφα!

Η αυτοφροντίδα δεν είναι τέρψη. Απαιτεί πειθαρχία και σεβασμό τόσο για τον εαυτό σου όσο και για τους γύρω σου. Δεν είναι κάτι που πρέπει να γίνεται μια στο τόσο όταν τα πράγματα φαίνονται λίγο τρελά. Είναι μια σημαντική καθημερινή πρακτική που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας στην πολύ γεμάτη καθημερινότητά μας.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σημασία της αυτοφροντίδας, μεταβείτε στη διεύθυνση: https://www.cdc.gov/mentalhealth/stress-coping/care-for-yourself/index.html