Θηλασμός: Απώλεια ή αύξηση βάρους;

Θηλασμός: Απώλεια ή αύξηση βάρους;

November 7, 2022 0 Von admin

Έτσι, έχετε δεσμευτεί να θηλάζετε. Με αυτή την επιλογή έρχονται πολλά ερωτήματα. Θα πονέσει ή θα είναι εύκολο; Θα το απολαύσετε ή θα το φοβηθείτε; Είναι πιθανό να έχετε γρήγορη απώλεια βάρους ή να πάρετε βάρος; Ενώ ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να θρέψετε το μωρό σας που μεγαλώνει, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τη φυσική και συναισθηματική πραγματικότητα μιας τέτοιας απόφασης για εσάς, μαμά.

Πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι ο θηλασμός θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Άλλοι ορκίζονται ότι είναι η αιτία της αύξησης βάρους μετά τον τοκετό. Λοιπόν, ποιος έχει δίκιο και είναι ο θηλασμός απώλεια βάρους στο μέλλον σας; Διαβάστε παρακάτω για να ακούσετε γιατί οι ειδικοί στον θηλασμό λένε ότι παίζουν πολλοί παράγοντες σχετικά με το τι θα σας φέρει ο θηλασμός.

Μπορεί ο θηλασμός να σημαίνει απώλεια βάρους για εσάς;

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), ο θηλασμός μπορεί να διευκολύνει τις γυναίκες να χάσουν το βάρος που παίρνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.1 Κατά μέσο όρο, ο θηλασμός καίει περίπου 500-700 επιπλέον θερμίδες καθημερινά για να τροφοδοτήσει την παραγωγή γάλακτος, αλλά οι ειδικοί της La Leche League International (LLLI) προειδοποιούν ότι αυτό μπορεί να μην συμβάλλει πάντα στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Πολλοί παράγοντες όπως το βάρος πριν την εγκυμοσύνη, η διατροφή και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας θα επηρεάσουν την απώλεια βάρους μετά τη γέννηση, σύμφωνα με το LLLI.2

Κατά μέσο όρο, οι μητέρες που θηλάζουν αποκλειστικά μπορεί να χάσουν 1-2 κιλά το μήνα και με την πάροδο του χρόνου, οι μητέρες που θηλάζουν τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος από τις μητέρες που δεν θηλάζουν.2

Σύμφωνα με την American Pregnancy Association, όταν θηλάζετε, χρησιμοποιείτε λιποκύτταρα που είναι αποθηκευμένα στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θερμίδες από τη διατροφή σας για να τροφοδοτήσετε την παραγωγή γάλακτος και να ταΐσετε το μωρό σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ακόμη και όταν ακολουθείτε τις συστάσεις να τρώτε επιπλέον 300 έως 500 θερμίδες καθημερινά για να διατηρήσετε την ενέργεια και την παραγωγή γάλακτος.3

Αυτό που τρώτε είναι ένας παράγοντας

Ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι ο τύπος και η ποιότητα του φαγητού που αναζητάτε. Θυμάστε όλα τα ισορροπημένα γεύματα που ενσωματώσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας; (Ίσως να υπήρχαν και μερικές βραδινές διαδρομές με McDonald’s εκεί, δεν υπάρχει κρίση!) Οι μητέρες που θηλάζουν τείνουν να προσέχουν περισσότερο τις τροφές που βάζουν στο σώμα τους επειδή συνεχίζουν να είναι η κύρια πηγή διατροφής των μωρών τους. Τα υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα προάγουν την ευεξία και την απώλεια βάρους. Από την άλλη πλευρά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε ζάχαρη, ανθυγιεινά λίπη, αλάτι και θερμίδες, τα οποία μπορούν να εξουδετερώσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH).4

Οι μητέρες που θηλάζουν συμβουλεύονται επίσης να παραμείνουν ενυδατωμένες – σε τελική ανάλυση, το μητρικό γάλα είναι περισσότερο από 80% νερό, ειδικά το πρώτο γάλα που έρχεται με κάθε τάισμα.5 Η κατανάλωση περισσότερου νερού (και, στη συνέχεια, η μείωση των ποτών με πολλές θερμίδες, όπως οι συνήθειες αλκοόλ πριν από την εγκυμοσύνη) έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματικές προπονήσεις, βελτιωμένη ροή αίματος, καύση λίπους και μείωση του στρες.6

Τι γίνεται με τον θηλασμό και την αύξηση βάρους;

Ενώ πολλές ανέκδοτες ιστορίες κυκλοφορούν σχετικά με τη σχέση μεταξύ του θηλασμού και της αύξησης βάρους, η επιστήμη δεν είναι εκεί για να τα συσχετίσει αποκλειστικά. Αντίθετα, είναι καλύτερο να βλέπετε την αύξηση βάρους κατά τον θηλασμό ως πιθανότητα που βασίζεται σε διάφορους σχετικούς παράγοντες.

Για πολλές γυναίκες, το πέμπτο τρίμηνο, γνωστό και ως «επιστροφή στη δουλειά», σηματοδοτεί μια από τις πιο δύσκολες, αγχωτικές μεταβάσεις της ζωής τους. Ξέρω ότι ήταν για μένα. Σκεφτείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας όταν σκέφτεστε περασμένα αγχωτικά κεφάλαια στη ζωή σας. Για μερικούς, το βάρος χύνεται από πάνω τους. για άλλους, συσσωρεύεται.

Παράγοντες αύξησης βάρους

Η ατομική συμπεριφορά, η γενετική και οι επιλογές του τρόπου ζωής παίζουν σημαντικό ρόλο στη μοναδική απόκριση κάθε ατόμου, αλλά ένας τυπικός ένοχος αύξησης βάρους είναι η κορτιζόλη, η οποία συνήθως αναφέρεται ως η ορμόνη του «στρες». Αυτή η ορμόνη είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση της μετατροπής των λιπών και των πρωτεϊνών σε ενέργεια και μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας με σημαντικό τρόπο.

Σύμφωνα με την κλινική Clevland, η αύξηση βάρους, ειδικά στο πρόσωπο και την κοιλιά, είναι μια κοινή παρενέργεια των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης.7 Μερικά άλλα συμπτώματα εκτός από την αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:

  • Καταθέσεις λίπους ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας
  • Φαρδιές, μωβ ραγάδες στην κοιλιά σας
  • Μυϊκή αδυναμία στο άνω μέρος των χεριών και των μηρών σας
  • Υψηλό σάκχαρο στο αίμα, το οποίο μπορεί να μετατραπεί σε διαβήτη τύπου 2
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Υπερβολική τριχοφυΐα σε άτομα που ορίστηκαν γυναίκες κατά τη γέννηση
  • Αδύναμα οστά (οστεοπόρωση) και κατάγματα

Η μεγαλύτερη όρεξη κατά τον θηλασμό παίζει ρόλο

Αναφέραμε ήδη ότι είναι δύσκολο να φτιάξετε γάλα και να συντηρήσετε έναν άλλο άνθρωπο ενώ φροντίζετε τον εαυτό σας και τα άλλα μέλη της οικογένειας, ενώ παράλληλα εξισορροπείτε την εργασία και τις ευθύνες του πραγματικού κόσμου; Οι πιθανότητες είναι ότι ο θηλασμός θα σας κάνει να ανοίξετε την όρεξη για να αντικαταστήσετε όλη αυτή την ενέργεια που χάνετε.

Η προλακτίνη είναι η ορμόνη που λέει στο σώμα σας να παράγει γάλα. Το επίπεδο προλακτίνης αυξάνεται καθ‘ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας έως ότου είναι 10 έως 20 φορές υψηλότερο από το συνηθισμένο.8,9 Αυτή η ορμόνη μπορεί επίσης να αυξήσει την όρεξή σας, κάτι που μπορεί να σημαίνει περισσότερα ταξίδια στην κουζίνα για να αρπάξετε επιπλέον σνακ και να ικανοποιήσετε αυτές τις λιγούρες.

Φυσικά, εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζονται για την παραγωγή γάλακτος, αυτές οι επιπλέον θερμίδες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και όχι σε απώλεια βάρους. Τα επίπεδα προλακτίνης τείνουν επίσης να αυξάνονται κατά τη διάρκεια σωματικού ή συναισθηματικού στρες.9 Ξέρετε, όπως κάθε μέρα που περνάτε στην προσαρμογή στη ζωή αφού φέρνετε το νέο σας μωρό στον κόσμο και είστε ο κύριος φροντιστής του.

Διατηρήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή

Καταλαβαίνω τη μη ρεαλιστική πίεση που ασκεί η κοινωνία σε εμάς (και βάζουμε στους εαυτούς μας) για να χωρέσουμε ξανά στο τζιν μας πριν την εγκυμοσύνη, όταν αυτό το αξιολάτρευτο μωρό δεν φιλοξενεί πια μωρό. Αλλά είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι η διατήρηση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής, η διατήρηση της ενυδάτωσης και το σνακ είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας και του μωρού σας.

Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας προειδοποιεί ότι οι γυναίκες που τρώνε λιγότερες από 1.800 θερμίδες την ημέρα ή βιώνουν υψηλά επίπεδα στρες, άγχους και κούρασης μπορεί να μειώσουν την ποσότητα γάλακτος που παράγει το σώμα τους.10 Κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και στο μωρό σας — αφήστε κατά μέρος τη σταθεροποίηση βάρους, χαλαρώστε και φροντίστε το εκπληκτικό σώμα σας. Αυτή είναι μόνο μια εποχή ζωής σε ένα μακρύ και όμορφο βιβλίο.

Όποιος κι αν είναι ο τρόπος με τον οποίο σας διαμορφώνει το ταξίδι του θηλασμού —σωματικά και συναισθηματικά—είναι το δικό σας ταξίδι. Μπορεί να συνοδεύεται από χαρούμενα, λυπημένα και απογοητευμένα δάκρυα, αλλά προσπαθήστε να δείξετε στο σώμα σας βαθύ σεβασμό και ευγνωμοσύνη στην πορεία. Είσαι τα πάντα για εκείνο το μικρό άτομο που μόλις μεγάλωσες και έφερες σε αυτόν τον κόσμο. Είσαι δύναμη, είσαι ασφάλεια, είσαι σπίτι. Ας ελπίσουμε ότι βλέπετε ότι όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη, ραγάδες, ουλές, βυζιά που διαρρέουν και όλα αυτά.

Πόροι
1. https://www.acog.org/
2. https://www.llli.org/
3. https://americanpregnancy.org/
4. https://www.nih.gov/
5. https://www.who.int/
6. https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/
7. https://my.clevelandclinic.org/22187
8. https://www.peacehealth.org/id/hw47630
9. https://my.clevelandclinic.org/22429
10. https://www.eatright.org/